#1 - Menendang - Kicking!
Hubungan menendang dengan
menambah tinggi yaitu … Menendang
membantu pertumbuhan pada tulang
kering pada kaki dan tulang paha.
Mungkin dari semua latihan,
menendang adalah yang paling
melelahkan yang dapat menambah
tinggi badan anda.
Tahu van Damme atau Bruce Lee?
Jika anda memperhatikan kakinya dengan seksama… mungkin
seksama yang paling seksama…. mereka mempunyai kaki yang
panjangnya melebihi dari biasanya. Mengapa?
Itu disebabkan mereka menendang lebih banyak… . Ada lagi…
kalau anda perhatikan juga pada kick boxer di Thailand, anda akan
mendapati mereka mempunyai kaki yang sangat panjang. Hampir
semua kick boxer mempunyai kaki yang lebih panjang satu atau
dua inchi dari biasanya (1 inchi = 2,54 cm jadi hampir 5 cm).
Bagaimana melakukan menendang?
Kicking dilakukan seperti biasa, namun untuk menambah tinggi,
kicking dilakukan dengan tidak melawan arah gravitasi bumi.
Menendang ke arah bawah disarankan.
Tips:
Cari tempat yang stabil atau datar. Atau di anak tangga, sehingga
terdapat ketinggian berbeda untuk menendang ke arah bawah.
Cari pegangan atau pilar atau tiang/kolom sebagai pegangan saat
menendang dengan berdiri. Mungkin juga anda membutuhkan
kantong untuk ditendangi (kicking bag). Tapi ini tidak harus kok.
Tempat yang sirkulasi udaranya bagus.
Lakukan pemanasan 15-20 menit untuk mempersiapkan kaki anda
dengan mengangkat kaki selama 5 menit. Pemanasan ini akan
mengendurkan otot kaki anda.
Setelah merasa cukup ‘panas’, mulailah rutinitas berikut:
Tiap hari anda harus menendang sebanyak 1000 kali untuk tiap-
tiap kaki. Jadi 1000 kali untuk kaki kanan dan 1000 kali juga untuk
kaki kiri (saran sebenarnya 2000 kali untuk tiap kaki). Adil kan?
Sisakan waktu setengah jam (30 menit) untuk latihan di pagi hari
dan setengah jam juga untuk di malam hari. Disarankan
melakukan 10 repetisi pada kaki kanan dan disusul 10 repetisi pada
kaki kiri, setelah itu istirahat selama 30 detik setiap 100 tendangan.
Jadi polanya: 10 kanan-10 kiri-10 kanan-10 kiri dst sampai 2000 kali.
Anda akan secara mudah melakukan kertakan cepat dan
pertahankan untuk menjaga kaki anda di atas lantai. Jangan hanya
menggerakkan tulang kering anda saja ….. namun saat
menendang, biarkan kaki bawah anda bergerak dan cobalah untuk
‘ memperpanjang’ tulang paha anda. Rasakanlah seolah-olah kaki
anda bertambah panjang. Alasan yang menyebabkan agar anda
memanjangkan tulang paha adalah 1000 tendangan akan
mengakibatkan stress yang luar biasa pada sendi di kaki …. kita
tidak mau itu terjadi.
Mengapa harus menendang?
Nah, inilah point pentingnya. Menendang akan menghasilkan
microfracture (retak mikro) pada tulang. Namun, upaya tubuh
untuk selalu memperbaiki sel yang rusak selalu terjadi. Dan inilah
yang terjadi! Tubuh anda berusaha untuk memperbaiki tulang
yang retak, tetapi sangat kecil (=mikro). Tubuh melakukan
pengisian tulang pada tulang yang retak tersebut dan akhirnya
adalah penambahan panjang tulang yang permanen. Tetapi
dengan syarat dilakukan dengan ketentuan tadi.
Dan pada akhirnya akan menghasilkan penambahan tinggi badan
yang permanen. Latihan lanjutan untuk menendang dapat anda
temukan di “How To Grow Taller (excersise) Journal.” Dengan
pembahasan lebih mendalam dan gerakan-gerakan menendang
tertentu yang sesuai dengan prinsip-prinsip Dr. Wollf.
#2 - Meraih Atap
Meraih atap merupakan salah satu jenis stretching yang dilakukan
untuk menambah tinggi melalui tulang belakang. Stretching
biasanya memang untuk tulang belakang dan menendang
ditujukan untuk menambah tinggi melalui tungkai/kaki.
Bagaimana melakukannya?
Angkatlah kedua tangan anda ke atas. Lebih baik berdiri di dekat
tembok atau kalau anda bisa juga tidak di dekat tembok. Cobalah
meraih atap setinggi-tingginya … jari tangan anda yang anda bisa
apabila anda tidak bersandar pada tembok. Bayangkan seolah-olah
tangan anda begitu panjang sehingga bisa menyentuh atap Anda
juga dapat berdiri dengan jari kaki anda (Jawa = jinjit). Atau … jika
anda bersandar pada tembok, menghadaplah ke tembok. Angkat
kedua tangan anda. Cobalah sentuhlah tembok yang paling
teratas. Jika anda bisa, usahakan sentuh lebih atas lagi, sampai
batas maksimal yang anda bisa. Anda bisa berdiri dengan jari kaki
anda (Jawa = jinjit) agar bisa meraih tempat yang lebih tinggi.
Bagi yang bersandar pada tembok, usahakan untuk menahan
sentuhan jari-jari anda pada posisi setinggi mungkin selama 10
hitungan.
Lakukan selama 10 kali. Dan jika anda berdiri tanpa bersandar pada
tembok, cobalah untuk menahan posisi itu dengan berjinjit (berdiri
dengan jari kaki). Rasakan bahwa tulang belakang anda
merenggang dan otot-otot anda juga merenggang. Hal ini akan
memberikan dorongan visual dan psikis untuk menambah tinggi
badan. Pada tiap-tiap latihan anda dapat berhenti sejenak untuk
mengambil napas. Usahakan napas anda agar tetap santai.
Mengapa harus meraih atap?
Ruas tulang belakang manusia menjadi pendek karena gaya
gravitasi. Tahukah anda kalau manusia berada di luar angkasa,
mereka bertambah tinggi? Ya, dan itu benar, di angkasa tidak
terdapat gaya gravitasi/sedikit sekali sehingga tulang belakang tidak
mampat karena tertekan gaya tarik ke bawah … Sebab di sana tidak
bisa dibedakan mana bawah mana atas, karena tidak ada gravitasi.
Sumber : http://tips2trik2.blogspot.com/2009/12/tips-mudah-
menambah-tinggi-badan.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar