Jika Anda termasuk yang kerap diganggu mimpi buruk,
ikuti tips berikut ini.
1. Rileks sebelum waktu tidur. Lakukan meditasi, mandi air hangat,
minum teh herbal hangat atau lakukan perenggangan ringan.
2. Bersihkan pikiran dari rasa khawatir. Buat daftar masalah yang
Anda hadapi dan pemecahannya. Lalu lihat kembali daftar ini di
hari berikutnya.
3. Hindari nonton berita malam, film horor atau tayangan
kekerasan sebelum waktu tidur.
4. Konsumsi makanan atau minuman seperti susu atau yogurt.
Kedua jenis ini mengandung kalsium dan triptophan, yang dapat
memberikan efek rileks.
5. Hindari makanan berlemak atau berbumbu. Makanan ini bisa
menyebabkan perut kembung atau sakit perut, yang tentunya
membuat Anda merasa tidak nyaman di saat tidur.
6. Berhenti merokok. Nikotin dipercaya membawa pengaruh pada
masalah susah tidur.
7. Hentikan pemakaian obat-obatan yang tidak membawa
pengaruh pada kesehatan dan kesadaran Anda.
8. Tuliskan mimpi yang Anda alami saat terbangun sebagai jurnal
mimpi. Coba untuk menggambarkan apa hubungan mimpi itu
dengan kehidupan Anda saat ini untuk mencari pemecahannya
Sumber : http://www.indonesiaindonesia.com/f/54845-8-cara-
hindari-mimpi-buruk/
Selasa, 14 September 2010
Share
Diposkan oleh Green di 18.45
Tips Ampuh Agar
Cepat Bangun
Pagi
Sebenarnya setiap orang pasti bisa bangun pagi. Karena, kita semua
pernah sekolah dan harus sudah berada di sekolah pukul 07.00.
Aktivitas ketika dewasalah yang membuat kita terbiasa dengan
jadwal yang kita atur sendiri. Sebagian orang, karena
pekerjaannya, juga membuatnya harus terjaga hingga malam dan
baru tidur dini hari.
Karena itu, ketika Anda harus mengubah kebiasaan itu menjadi
bangun pagi setiap hari, jelas Anda merasa tersiksa. Namun, selalu
ada cara untuk mengatasi hal-hal seperti ini.
Berikut saya berikan langsung tips ampuh agar cepat bangun pagi
dan cara cepat bangun pagi secara alami yang tentunya dapat
bermanfaat bagi kesehatan kita adalah sebagai berikut :
1. Peregangan
Lakukan peregangan secara perlahan, seperti melakukan gerakan
yoga atau memutar tubuh ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini akan
membantu tubuh mengumpulkan energi, dan membuat pikiran
Anda fokus. Rasa melayang di kepala yang kerap terjadi akibat
bangun terlalu pagi pun lenyap.
2. Bergerak
Begitu Anda mampu bangkit dari tempat tidur, lakukan beberapa
gerakan untuk melancarkan peredaran darah. Melakukan crunch
(berbaring dengan lutut tertekuk lalu mengangkat kepala, leher,
dan pundak), push-up, atau melompat-lompat ringan, juga cukup
membantu.
3. Hindari terlalu banyak kafein
Kafein memang bisa membuat Anda melek sepanjang hari,
namun mengonsumsinya secara berlebihan (lebih dari dua
cangkir pada pagi hari) bisa membuat Anda lemas pada tengah
hari. Satu cangkir saja sudah cukup membuat kadar energi Anda
stabil.
4. Minum
Ketika tidur, tubuh Anda menggunakan simpanan air dan
karenanya akan kehilangan cairan saat Anda bangun. Rehidrasi
tubuh Anda dengan beberapa gelas air dingin tak hanya akan
menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menstimulasi sistem
saraf dan pencernaan Anda. Minumlah air putih sebelum tubuh
Anda terisi apa pun.
5. Buat jadwal teratur
Tubuh kita menyukai konsistensi. Mengikuti jadwal tidur dan
bangun yang sama setiap hari akan membuat tubuh lebih mudah
terbangun pada pagi hari. Anda pun akan merasa lebih bertenaga
sepanjang hari.
6. Pilih alarm dengan musik lembut
Siapa pun tak akan suka terbangun karena suara weker yang
memekakkan telinga. Anda juga bisa meningkatkan risiko terkena
serangan jantung, karena suara yang mengagetkan bisa
memperburuk kondisi orang dengan masalah jantung. Pilih
ringtone pada ponsel yang memperdengarkan musik yang
lembut, yang membangunkan Anda secara perlahan. Bila perlu,
letakkan ponsel sedikit lebih jauh sehingga Anda harus bangkit
untuk menonaktifkannya.
7. Redupkan cahaya
Matikan komputer atau TV satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya
terang bisa mengalihkan perhatian Anda, sehingga otak lebih sulit
beristirahat. Dengan membangun suasana tidur yang lebih
tenang, Anda bisa tidur lebih lelap, dan tubuh menyesuaikan diri
untuk bangun lebih awal.
8. Segera mandi
Tahukah Anda, hal paling sulit dilakukan saat bangun pagi adalah
mandi? Namun di situlah kuncinya. Segeralah mandi dengan air
dingin untuk membangunkan sistem saraf Anda, dan membantu
menyadarkan Anda. Usai mandi, tak ada lagi rasa malas karena
pikiran dan tubuh Anda sudah “bangun”.
9. Sarapan
Setelah “berpuasa” sepanjang malam, tubuh perlu energi untuk
bergerak. Sarapan setiap pagi (meskipun hanya setangkup roti
dengan selai atau buah-buahan) akan membuat Anda merasa
lebih siap menghadapi aktivitas lebih awal.
10. Bernafas dalam-dalam
Bagi sebagian orang, bangun pagi bisa menjadi momen paling
mencemaskan. Bayangan mengenai apa yang harus dihadapi di
kantor, atau bagaimana mengatasi problem dengan pasangan,
akan segera memenuhi pikiran. Maka segera setelah Anda bangun,
ambil waktu untuk bernafas dalam-dalam untuk menenangkan
tubuh dan pikiran. Awali hari dengan tenang, agar segala aktivitas
berjalan sesuai dengan mood baik Anda.
Semoga tips cepat bangun pagi ini dapat bermanfaat bagi anda
yang susah dalam bangun pagi dan tentunya dengan cepatnya
kita bangun pagi dapat menyehatkan tubuh kita secara alami.
Sumber : http://baru2.net/tips-ampuh-agar-cepat-bangun-
pagi.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar